腰肌劳损怎么锻炼-腰肌劳损锻炼

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腰肌劳损怎么锻炼?长期从事重活的人更易患上骨科疾病的,生活中人们应了解其中的原因,人们也要按时的休息,但是腰肌劳损是人们易患上的一种疾病,给广大患者带来痛苦。


腰肌劳损怎么锻炼

生活中人们要注意缓解的方法,要注意锻炼的方法,很多的人是不了解的,我们下面就来介绍几种锻炼方法。

1.拱桥式:

仰卧床上,双腿屈曲,腰肌劳损锻炼方法以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,腰肌劳损锻炼方法如拱桥状,随着腰肌劳损锻炼方法的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。腰肌劳损锻炼方法反复20~40次。

2.腰部前屈后伸运动:

腰肌劳损锻炼方法,两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰肌劳损锻炼方法有哪些,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

3.腰部回旋运动:

腰肌劳损锻炼方法有哪些,姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后腰肌劳损锻炼方法由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。