少吃饭真的可以减肥么?-吃饭减肥

滚刀肉 06-08 00:20:18 72

学校的餐盘,每次去菜都是凉的,天天重样,到最后实在是不知道吃啥了

家里的牛肉汤面

学校的还算吃得下的麻辣烫

是可以减肥的,但是对身体特别的不好,饥一顿饱一顿的,身体会有自我保护的,当你一旦正常饮食,你的身体会报复性反弹的,而且体重会比之前的要重,这个我有亲身经历,我自己曾经一月减掉45斤,每天就是西红柿和黄瓜,那体重真的是刷刷往下掉,当然每天运动一个半小时,等恢复正常饮食后直接反弹到215斤,所以真的不建议您这样减,我现在是控制饮食的热量的摄入,但我是正常吃,加上合理的运动,体重就会降下来,一定要科学的减重,而不是为了秤上的数字。

节食减肥通俗而言即减少食物摄取,少吃一餐或不吃,让摄入热量小于消耗热量,达到减肥目的。短时间内确实能减少一些脂肪,有一定效果,但是节食带来的危害却更大。真正健康的减肥方式是减身体多余脂肪,而节食减肥的过程中,由于营养吸收不足,身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪,因此,减掉的主要是肌肉。长期节食会使身体缺乏营养,基础代谢率降低,而基础代谢率下降是成为易胖体质的因素之一,一旦恢复正常饮食,很容易反弹。长期节食会造成营养不良和厌食症,会引起消化道溃疡、消化功能紊乱等消化系统疾病。机体每个细胞、组织和器官的结构和功能都离不开蛋白质,节食过程中优质蛋白摄入不足,而身体内本身蛋白质被消耗,便会影响整个身体的机能下降,如胶原蛋白流失,皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老,酶和激素不能充分生成,新陈代谢紊乱,内分泌失调,出现长痘、月经不调,由于缺少抗体而导致抵抗力下降等,所以不提倡节食的减肥方式。

这里,我想给出一个非常简单的答案:没有所谓的神奇减肥饮食,也没有什么食物可以让你吃了就能瘦。市面上千万种减肥饮食的方法和产品,其实背后的规律很简单:就是要减少热量摄入。我不是说它们都不可取,只是它们都没有帮你抓住最核心的部分,那就是该怎么做能长期坚持下来。它们都把效果夸大了,说得天花乱坠,导致很多人不知道该听哪一种,而且不管哪一种都难坚持下去。我的临床经验是这样的:能够长期坚持下来的减肥饮食,才是理想的减肥饮食;不需要依赖意志力的减肥饮食,才是成功的减肥饮食。

在减肥期间要做的就是两样,一样是控制好饮食,在生活当中,尽量避免吃油腻的食物,比如烧烤、火锅等。另外可以通过多补充蔬菜、水果、粗粮帮助减肥。在平常的生活当中也要注意能够进行合理适量的锻炼,可以通过跑步、跳绳、瑜伽等进行减肥。

这里我想和你分享一下,从实践的角度来说,理想的减肥饮食应该满足下面的要求并做好记录。

作为一个资深的爱好减肥的人告诉你,这是真的。首先你也知道,人是真的可以饿瘦,所以不要怀疑吃的少还会胖。少吃饭,就是意味着你摄入体内的能量减少了,相对应的卡路里也少,脂肪就不会堆积,所以就不存在会胖的道理啦。

但是少吃饭和节食是两个道理。一定要分清楚,而且千万不要节食,不要为了减肥而生病,那种瘦弱是看起来干巴巴的,就是没营养。节食会让你身体承受不住,因为你每天体内的各器官运行都需要能量营养,你是人,所以要吃饭。少吃就可以了,维持好身体每天所需要的营养物质就好,或者别吃油腻脂肪高的食物,坚持个一个月,你就会看到效果了。

主要看吃什么?

吃得科学能减肥;从不挑食肯定是减不下去的。

如何吃?

1.选择高纤维的蛋白质,而不是高脂肪的蛋白质。蛋白质对器官运作和肌肉锻炼很重要。如果要吃红肉,那就挑选精瘦牛肉或超瘦的碎牛肉。鸡肉要先去皮后再烹煮。

不吃高脂肪的熟食肉类,比如波洛尼亚香肠和意大利蒜味腊肠。用精瘦火鸡肉或烤牛肉代替。

素食者可以从大豆、坚果、豆类和种子中摄取大量蛋白质。小扁豆、豆科植物和豆类均含有丰富的纤维和蛋白质。

从低脂乳制品中摄取蛋白质,包括低脂乳酪和脱脂酸奶

2.多吃新鲜水果和蔬菜。水果含有天然糖分,能够满足你爱吃甜食的欲望;而新鲜蔬菜能让你更快感到饱足。按照下面这些建议,将更多蔬菜和水果纳入饮食中:

吃时令的水果和蔬菜作为零食或点心。比如说,秋天吃苹果,夏末吃樱桃,都是再合适不过的点心了。可以把芹菜、胡萝卜、甜椒、西兰花或花椰菜切成小块,然后蘸着清淡的色拉酱或鹰嘴豆泥一起吃。

用蔬菜做主菜。比如,炒菜或做一道丰富的色拉,只加少许熟鸡肉、三文鱼或杏仁。

3.多吃全谷物,不吃单一碳水化合物。全麦面包、燕麦、全麦面条、番薯和糙米,都能提供充足的能量,也含有丰富的营养。全谷物加上适量的蛋白质和蔬菜,就能提供身体所需的全部营养。

单一碳水化合物包括白面包、加工面粉和白糖。它们能迅速提供能量,但是血糖会在飙升后回落,反而让身体感觉更加疲惫,而且很快就会变成脂肪。

用全麦面粉或燕麦粉制作薄烤饼或烘培品。你可能需要另外添加发酵原料,比如泡打粉或酵母。煮汤的时候不要放白米,改用大麦,或者用大麦、菰米或糙米来烹煮香料饭。

只吃天然碳水化合物,不吃经过加工的碳水化合物。避开加工食品,比如白面包,粗粒小麦粉制成的面条或饼干,块状糖果等经过加工的甜食或含糖蔬菜。

4.制定一份正式的饮食计划。如果你喜欢遵循别人制定的饮食计划,可以试一试下面这些新的饮食和锻炼计划:

遵循原始人饮食法,像原始人一样只吃草饲肉、鱼、海鲜、新鲜水果和蔬菜、种子和坚果。不吃加工或预包装食品。

只吃生食。生食饮食法要求75%的食物必须未经烹煮。大部分人会吃大量水果和蔬菜、全谷物、坚果和豆类。

5.减少摄入盐。摄入过多盐会导致体内水分潴留,造成浮肿和体重增加。好在你可以迅速地通过排掉多余水分来减重,其中一个简单的方法就是少吃盐。

用辣椒面、新鲜莎莎酱和调味品来代替盐,给食物提味。

不放盐一段时间,味蕾逐渐适应后,即使食物不加盐,也会吃出咸味。

6.千万不要不吃东西。很多人以为少吃一餐有助于减肥,但是减肥成功的人每天吃3顿正餐和2顿点心,会更容易维持体重。这显示每天吃3顿正餐和两顿点心是有利于减肥的健康饮食规律。

一整天按时少吃多餐,以免身体感到饥饿。在正餐之间吃150卡路里的点心,保持新陈代谢率不降及避免饥饿。不要吃糖果、薯片之类的高热量点心。身体饥饿的时候会保存热量,减缓新陈代谢。