想减肥记得按时称体重-体重记得减肥

本站发布 10-19 18:41:21 169

在这个减肥就像吃饭一样平常的年代,不少人家里都备着一个体重秤,早上起来,蹦到秤上:“呀,轻了!”晚上睡前再称,鬼哭狼嚎一番……你可别笑话别人“体重有什么好一直称的”,事实上正儿八经的科研成果告诉我们,节食者称体重的频率越高,体重减少得越多。

研究显示:

越常称体重减肥效果越好

美国康奈尔大学研究人员从40名参与者那获得2838份体重测量数据,分析发现,体重的减少与参与者称体重的频率有关。他们的实验表明:参与者要想体重不增加,称重的平均频率为5.8天或至少每周一次。如果一个月不称,体重就有反弹的兆头。

“增加测量体重的频率对减肥有利,确实如此。”福医大附属泉州第一医院内分泌科副主任医师张翼介绍,这就跟高血压和糖尿病相似。这两类病人如果比较密切测量血压、血糖值,那么控制血压、血糖的效果肯定比那些很久才测一次的患者要来得理想。经常测量,说明患者重视,能起到良性的心理暗示。另外,人总是会有惰性的,反复监测能定时提醒,以防忘记,对意志不够坚强的减肥人群,可以起到继续坚持节食和运动的警示作用。

医生建议:

固定时间称重吃动两平衡

“没必要一天多次称重,可以每周固定一天来称。”张翼介绍,可以选择自己比较有空的一天,状态也最好相似,例如空腹时或者睡觉前。“假如能把体重一周一周地比较,那就能真实地看到你的体重是否保持、增加或减少,不用太去计较每天体重的波动。”

“减肥的一个原则是吃动两平衡,这个一定要坚持。”张翼说,所谓的吃动两平衡,指的是摄入的食物和运动量保持平衡。长期坚持的过程,这个过程要控制饮食热量,最好配合一周2-3次的运动消耗,从能量摄入控制和能量消耗两个通道双管齐下。刚开始可能很难适应,但是坚持一两个月后,就会养成一个良好的生活习惯,暴饮暴食反而会让你更不习惯。