晚餐吃哪种食物,既饱腹又减肥?-晚餐食物减肥

qiang0127 07-27 03:19:25 158

减肥是现代人永恒的话题,现在的白领坐办公室时间长,运动时间短,所以肥胖的人比较多,然而胖容易,减肥就难了。长一斤跟简单,多吃几顿就可以,但减一斤就不是饿几顿能实现的。晚餐要达到能吃饱又不长肥,当然得选热量低的,又容易饱腹的,比如可以先吃点水果,然后在吃主食,这样主食的摄入就会相对少点……花生是所有氨基酸中最能够增加饱腹感的,不但可增加饱腹感,还能减少下一餐的进食量。所以,餐前吃花生,能使挨饿的不幸福感大幅降低。当然餐前吃5颗花生就够了,因为它的热量不算低。如果不小心一次吃多了,就要减少正餐的食量,才不会摄取过多的热量。1.香蕉,我们都知道,香蕉富含维生素C,而维生素C能帮助我们消化食物。到了晚上,我们基本上不会做像白天一样的锻炼,所以消化系统不会活跃,所以吃香蕉在晚饭后,是一个好的选择;2.牛奶,晚饭后喝一点牛奶,可以帮助你睡眠,也可以减轻消化系统的负担,从而帮助你成功减肥。晚餐可以适当的吃些粗粮,如红薯,芋头,燕麦片等,既可以填饱肚子,又可以减肥,而且经常吃粗粮,对身体有好处,最好搭配点水果,那样更好了,也可以吃些鸡蛋,鸡蛋肉本身就是一种高蛋白的食物,能大大地被身体吸收,也有一保肝对于想要控制体重或者想要瘦身的人群来说,饮食的安排是非常重要的一个方面,尤其是对于晚餐的时间和晚餐的具体内容应该要多费心思。一般建议人们晚餐的时间最好在十九点以前,这样我们的胃部和肠道才有充裕的时间对这些食物进行消化和吸收,同时还应该要避免摄入油脂或热量太多的食物,以免转化成身体里面的脂肪。其实蔬菜汤是最多女性选择的晚餐代替品。因为一碗蔬菜汤的热量只有40卡,还不到一碗白米饭的热量。并且在蔬菜汤里有很多纤维以及蔬菜,这样可以促进肠胃消化又能让你有饱腹感。最重要的就是一碗蔬菜汤的成本便宜耗时又少,对于上班族来说真的是不可多得的好食物。还有一种就是红薯,因为红薯本身就是淀粉较多的粗粮食物,所以它的热量是非常的低的。但我们并不建议顿顿都吃红薯,因为红薯的营养物质比较少,如果经常吃的话会让我们的营养跟不上。但是红薯却是粗粮中热量最低的,它可以促进肠胃的蠕动,帮助肠道的消化。还可以让我们排出毒素,达到减肥瘦身的目的。最后一种就是白萝卜,白萝卜是一种非常常见的蔬菜,它富含芥子油,淀粉酶和粗纤维。也可以促进我们的肠胃蠕动,减少食物在体内的存留时间。还可以清理我们的肠胃,帮助我们的减肥。所以正在减肥的朋友也可以尝试一下用白萝卜做成汤来当食物。

晚餐吃什么可以减肥并且不饿!
晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。
对于一般女性而言,粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子。


晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿!
你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。


晚餐吃肉类可以减肥并且不饿!
减肥晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。


晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿!
这一点也无需做过多说明,大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

晚餐吃一些糖分少,高纤维的食物,又饱腹又减肥。可以吃一些黄瓜西红柿。又补充维生素c吃了又不长胖,多好啊,然后适当的喝点水和牛奶,又帮助睡眠。晚餐可千万不要吃那种含糖分高的食物,也不要吃含淀粉高的食物,这样只会让你长胖,油炸的食物也老少吃,这样会让你皮肤长痘痘。还有现在的一些小南瓜,只要是那种高纤维低含糖量的,你都可以试试。各种蔬菜沙拉也是一个很好的选择了,例如拌点小红萝卜,白萝卜拌在一起吃也很好的。我切记不要加太多的沙拉酱,沙拉酱的热量很高的。祝你们吃得饱饱又不长胖,健康快乐哟。

现在正值夏季,很多爱美的女性都非常注意身材,但是每天上班也没有时间锻炼,只能控制饮食来保持身材了。
那么每天吃点什么既能吃饱还不长肉肉呢?今天我给大家推荐三种食物。
玉米


玉米不但容易让人有饱腹感,还具有抗衰老、美肤护肤,通便的功效。
燕麦


燕麦的脂肪含量极低,在超市买速冲的燕麦片,用热水冲泡,放上自己喜欢的牛奶或者蜂蜜,既方便味道也很好,而且很有饱腹感。
红薯


红薯富含膳食纤维,热量也不高而且还有抗衰老,提高免疫力和防癌抗癌 通便排毒等功效。
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随着天气慢慢的升温,又到了大家露胳膊露腿的季节,不少女孩子也开始了自己的减肥之路。但是关于减肥往往都是很痛苦的,所以很多女孩子就想用一些低卡食物来代替晚饭。

但如果吃一些高热量的食物反而会增加体重哦。所以我们应该了解一下哪些食物是低热量又饱腹的?

其实蔬菜汤是最多女性选择的晚餐代替品。因为一碗蔬菜汤的热量只有40卡,还不到一碗白米饭的热量。并且在蔬菜汤里有很多纤维以及蔬菜,这样可以促进肠胃消化又能让你有饱腹感。最重要的就是一碗蔬菜汤的成本便宜耗时又少,对于上班族来说真的是不可多得的好食物。