低热量减肥食谱的做法-低热量食谱做法减肥

寂寞的小水怪 03-14 08:15:00 105

吃些什么低热量的食物来帮助减肥会更加的有效果呢?说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微,而且也不利于我们身体的健康。以下是学习啦小编分享给大家的关于低热量减肥食谱的做法,一起来看看怎么做吧!

低热量减肥食谱的做法1:清水煮肉

材料

特制上好猪肉一块,酱油,醋

做法

1、猪肉自然解冻后,块成块状,厚度保持约拇指长度;

2、冷水起锅,猪肉一并放入,大火熬至水沸,调为小火;

3、小火持续熬煮,待猪肉开始上下漂浮,肉块本身变为乳白色,而且可以看到细细纹路,用筷子戳过去,有柔软但不失弹性的感觉了。即可起锅;

4、切片,直接下肚或者蘸上酱料,食材最最原始清香的滋味都在里面。当然,和猪肉的质量是分不开的。

低热量减肥食谱的做法2:蔬菜玉米麦片粥

材料

棒渣50克,大米30克,玉米面20克,即食燕麦片20-30克,清水适量(做成粥或稀饭都可以),玉米粒,豌豆粒,胡萝卜粒,土豆丁,西兰花

做法

1.先准备煮粥的材料,这里有燕麦片,棒渣,大米和玉米面。

2.棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

3.取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水。

4.把小锅放置火上大火煮滚。

5.煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制。

6.在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用。

7.粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

8.喝的时候可加一点盐调味,也可以什么都不加,可以搭配烤吐司一起吃,全麦吐司切片,涂上一层黄油,放入烤箱烤约10分钟左右即可。

低热量减肥食谱的做法3:香蕉奶香麦片粥

材料

生燕麦片100克,牛奶1袋,香蕉1根,葡萄干10克

做法

1.锅内放约500ml水,大火烧至水似开非开

2.将100克生燕麦片捡去杂质洗净,放入锅中

3.大火煮开,用小勺撇去浮沫,继续熬煮约20分钟左右

4.煮至麦片软烂,汤汁浓稠时,转小火加入1袋牛奶

5.香蕉去皮切成小丁或者是小片

6.将香蕉丁放入锅中

7.将葡萄干用清水洗净后,也放入锅中

8.转中小火继续煮沸即可关火

低热量减肥食谱的做法4:白水煮蛋

材料

鸡蛋10颗,盐1大匙

做法

1.取一盆水以海绵布轻轻将鸡蛋外壳洗净;取另一盆注满冷水备用。

2.作法1的鸡蛋轻轻放入钢锅,加水至盖过鸡蛋为准。

3.再加入盐,以大火煮沸腾后,转为中火煮3~5分钟捞起。

4.马作法3的蛋浸泡在作法1的准备好的冷水中放到冷却。

5.使用细线或切蛋器切开,此时的蛋称半熟蛋,即是蛋白已凝结但是蛋黄中还有少部份尚呈流黄,这是最好吃的状态。

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