为什么有的人能长期少睡眠且精力旺盛?-睡眠精力

ddsefdgeq 11-11 11:52:35 171

睡眠决定因素有睡眠时间和睡眠质量两方面因素决定。

睡眠时间普遍为8小时,但是如果睡眠质量高的话睡眠时间不到8小时也同样能达到很好的休息效果。

睡眠质量受多方面影响:

1、 环境因素:居住床品是否舒适,环境是否安静,空间温度、湿度等是否适宜

2、 心理压力:白天工作压力大,大脑思考过度,导致精神高度紧张,无法进入放松状态;以及心理疾病导致的失眠多梦等

3、 身体健康:咽炎、鼻炎等影响呼吸的疾病,消化道、脾胃等系统疾病,以及其他原因导致的身体不适,都会使身体无法进入完全舒适放松的状态,影响睡眠质量

所以最重要的还是调整心态,保持心理压力不要太大,加强锻炼,保证好的睡眠质量,这样哪怕只休息一小会,精力也能保持旺盛状态。

睡眠的节律结构是有关的。我们每天晚上睡七八个小时当中,有五个左右的睡眠周期,一个睡眠周期我们把它叫浅睡眠、深睡眠、快眼动睡眠,然后接近醒过来,又是浅睡眠深睡眠。我们叫一期睡眠,就是有比较浅的睡眠,二期睡眠是浅睡眠往深睡眠过渡,然后到深睡眠,然后再这样又到浅睡眠这样一个循环。每个循环的时间大概是1-1.5小时左右,也就是1个小时左右。

其实每天晚上我们的睡眠不是一成不变的,都是由浅睡眠到深睡眠,再由浅睡眠到深睡眠,这样的循环。

如果你晚上睡眠的质量很好,深睡眠时间很多,那么你头一天的疲劳很快能消除。你的睡眠时间可以就少一点,六个小时就够了。因为你就达到睡眠的效果。

你身边是否有一些人睡眠时间比你还要少,但是他的精力却总是比你旺盛得多?而你却经常被失眠给困扰,总是苦不堪言的。

人与人之间,为什么差距总是那么大?
旺盛型人群睡眠绝对时间少,但善于利用零星时间休息
有专家表示:我们之所以看到有一些人精力好,其实归根究底来说是因为他们的脑功能比一般人要强。

而家族型遗传是对于这部分人来说比较科学的解释。
在历史上这类型的例子并不少见。英国历任首相中的温斯顿?丘吉尔,他的睡眠每天都不足5小时。而且他每天晚上都需要工作到两三点钟才会去睡觉。他还曾说过,我的睡眠有大部分是在汽车上度过的。

即使是丘吉尔睡眠时间很少,但是他始终都保持着冲劲与旺盛的精力。而且军事家拿破仑·波拿巴也是这样,他每天都只睡4小时,而且站着都能睡着。所以晚上的睡眠时间多少,并不能代表这个人休息时间够不够,这是两码事。

通常深度睡眠占整个睡眠时间的25%,一个睡8小时的人,保证睡眠质量的深度睡眠时间应该是8*25%,也就是2小时。

我虽然每天睡眠总时长只有5个小时左右,但是我的深度睡眠时间差不多有2个小时,这个深度睡眠的时间已经足够保证了睡眠质量,所以我才会每天凌晨5点左右就自然醒了。

而很多小伙伴会说,自己睡了10个小时还依然很困,这是因为在整个睡眠时间里,深度睡眠时间不够,你一直处于浅度睡眠状态。

劳累一天,经过一晚的休息可以得到充沛的精力。但是,有的人晚上睡觉时间比别人长反而第二天没有精神头,总是喊困,久而久之身体也出现了问题。其实是你没有在深度睡眠的时间短,造成了劳累没有及时得到缓解,身体的新陈代谢也没有进行完全。
深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。因此对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量。提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说,“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息,你睡觉的这一个晚上,先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠,然后又是浅睡眠然后又深,来回交替直到醒来。
专家提醒,睡眠不足对健康的危害甚大,切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现以下几方面:
1.影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2.影响青少年的生长发育
青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长激素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
3.影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。
4.导致疾病发生
经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来,不同年龄的人每天所需的睡眠时间是:中学生每天应睡8-9小时,成年人每天需睡7-8个小时。

1、调整作息,很多人少睡就想到熬夜,但是熬夜是一种很不健康的生活状态。国外研究表明,睡眠时间在6小时的人比8小时的人健康。那么6小时的睡眠时间该如何调整,才能不熬夜。很简单,早睡早起。一般我会选择9点睡3点起,或者10点睡4点起,再晚就直接睡到天亮。
2、运动,古有“闻鸡起舞”,安排每天半到一小时时间运动,保障健康,一般我都安排在起床后,用运动消除困意,这样你会觉得整一天都是精神充沛。“没有人见过洛杉矶早上四点钟的样子,我见过”这句名言应该能证明以上两点。
3、少食,相信很多人都有食困的经历,多吃确实会导致易困。要保证丰富的营养,常吃一些营养价值高的东西,但要吃得少,真得非常少。
4、食补,药补。因为是个人经验,完全是自己总结出来的,所以有一些被大众认定为不科学的养生方法,勿喷。多吃水果,最好是苹果。以蔬菜为主,多吃鱼。每天喝一定的咖啡,我一般放在早上起床。每天喝绿茶为主。每天吃少量的坚果。服用维c和鱼甘油。
5、午睡,小憩15分钟到半小时为佳。
6、少发生性行为,包括自慰。不多说。
7、不停的思考。一般我空下来就会看书,写日记。
8、坚持。最好有一个可以让自己坚持下来的动力、理想。

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