肉松松的,只通过力量训练就能改善么?-肉松改善力量训练

无罪小强 11-15 14:08:23 111

松松垮垮的胳膊真的会让你很沮丧,毁了你的形象!无论女性还是男性的手臂都有同样的问题。女孩想要健美苗条的手臂,而男孩想要强壮的肌肉。没有人喜欢松驰的手臂。
手臂的后部被称为三头肌,这是手臂上受影响最严重的部位。
如果你想减掉松弛的手臂,首先应该在你的饮食中加入更多的蛋白质会有帮助,富含蛋白质的食物可以帮助你锻炼肌肉,促进新陈代谢,从而帮助你燃烧更多的卡路里。
在你的饮食中加入更多蛋白质的另一个原因是,它会帮助你更长时间地感到饱,使你更容易在两餐之间不会饥饿。
我们的目标不只是增加蛋白质的摄入量,同时还需要吃健康脂肪、豆类、坚果、种子、全谷物和绿叶蔬菜等健康均衡营养的食物。
并且试试些简单的训练来快速减掉手臂上的脂肪,遵循以下手臂训练,能让你的手臂变得健美。
一,做这个练习如果没有哑铃,也可以用一瓶水来代替。站立时双脚与肩同宽,双手握住重物,保持几秒钟后,再把重物举过头顶。做这个练习的时候,手臂尽量靠近耳朵。共3组,每组20次,每组之间休息一分钟。
二,找一把合适的椅子或长凳来做这个练习。椅子/长凳的高度很重要。它必须至少比地面高60厘米。坐在椅子/长凳的边缘,双臂放在身后或座位边缘。确保两臂之间的距离与肩同宽。背部挺直,坐在座位的最边上,双腿伸直放在身前。肘部弯曲成90度角,慢慢地将下半身离开座位并朝向地面。保持这个姿势几秒钟,再次伸直手臂,向上推身体。共3组,每组20次,每组之间休息一分钟。

第一是随着年龄的增长,肌肉会逐渐流失而造成的松弛现象,我们一般都会有所体会,对于年轻人群来讲,即使全身都比较胖但也是结实的胖,而年长者则不一样,即使不胖与会有松弛现象。
第二是由于减肥速度过快而造成的松弛问题。这尤其表现为通过饮食控制而减肥成功的人群。
一般情况下,全身比较松弛的部位也会更多地表现在大臂、腹部、臀部和大腿处比较多。
而要预防或者改善这种松弛现象,需要做就是力量训练,通过力量训练不仅可以提高基础代谢而加速脂及的燃烧,而且还可以增高肌肉含量而起到紧致全身的作用。
所以,如果处于减肥阶段,那么在减肥过程中就要有意识地加入力量训练,并且把减肥速度控制在合理的范围之内,一个月减3-5斤左右。而且平时有意识地进行力量训练还会有效地预防由于岁月流失而造成的松弛现象的发生。
而力量训练的方法也有很多,也不一定使用器械,有规律地徒手训练也可以达到塑形的目的,所以,下面分享一组可以全身塑形的徒手力量训练,长期坚持就可以起到紧致全身的作用:
动作一:平板支撑
俯身屈肘,大臂位于肩部正下方,双腿并拢伸直
身体从头到脚呈一条直线,绷紧整个身体并保持平稳呼吸
如果动作过程中感觉会比较吃力,那么可以从跪式平板支撑开始,循序进行
动作二:卷腹
仰卧,双腿并拢屈膝,双腿踩地
双手置于头后或者交叉置于胸前
腹部发力起身,注意起身时下背部保持贴地,固定颈部,双臂只是跟随身体移动不主动发力。
动作三:俯卧撑
双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部
然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停
再集中胸大肌的力量快速推起
注意动作过程中保持身体从头到脚在一条直线,下落过程主动控制,不要形成自由落体
如果初期力量不够可以从跪姿俯卧撑开始
动作四:早安式体前屈
站立,双脚与肩同宽,双手放于头两侧,手肘朝两侧打开,头与手发力对抗
保持腰背挺直,双腿微屈,保持稳定
身体前屈,臀部向后移动,向前俯身至最大幅度,大致与地面相平
躯干向下移动时吸气,躯干向上抬起寸,呼气
在动作到自己能做到的最大幅度,大腿后侧会有强烈拉伸感
动作五:徒手深蹲
站立,双腿打开与肩同宽,双臂前平举、上举或者胸前抱拳
腰背挺直,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣
下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行
起身还原,全程保持腰背挺直
动作六:侧弓步
双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方
重心放在一侧腿上,同侧手扶膝盖下蹲,腰背挺直,另一侧手触碰对侧脚尖
膝盖与脚尖方向一致,臀部发力蹲起
转移重心做另一侧

除了训练,发现身上肉松了应该做到:
一、对于减肥者首先运动是最好的瘦身方法,每天小跑一段时间,但是一定要坚持才能锻炼腿部的肌肉。
二、做有氧体操,瑜伽可以拉伸肌肉,从而紧致皮肤跟肌肉肌。
三、多吃新鲜蔬菜水果,大量的维生素C可以保养皮肤,让皮肤更加有弹性。
四、不能暴饮暴食,不吃油腻,煎炸和辛辣刺激的食物,不要吃高能量的食物,如冰激凌等甜食。要调整好作息时间,不要熬夜。

要练就一身强健的肌肉,当然需要系统的训练,还得有坚持下去的决心。

力量训练可以改善的,1、力量训练让你延缓衰老老年人跟年轻人的区别之一,就是肌肉量的差别。随着年纪较大,你体内的肌肉会逐年流失,10年就能减少10KG肌肉量。肌肉量的减少,也意味着你新陈代谢的下降,支撑身体的肌肉量不如,你的行动也会越来越迟缓。而60岁的老年人坚持健身锻炼,会保持年轻的状态,肌肉量会保持住,甚至力量比30岁的青年还要强。2、力量训练让你皮肤紧致如果你不想肌肉流失,皮肤变差,那么30岁前就要开始进行力量训练了。力量训练能让你皮肤有弹性,肌肉变得紧致,身体不会显得浮肿虚胖,而是凹凸紧致,线条感十足。而不是啤酒肚加深,手臂拜拜肉如影随形。3、力量训练让你抗压力变强,精神充沛坚持力量训练的人,在工作中都保持精力体力,拥有一个更好的身体,面对各种压力,不容易感到疲倦。 因为肌肉充满了力量,让你更加自信,身体也比同龄人更有状态。如果终止肌肉训练,身上肌肉会变脂肪吗?不会的,这是物理跟生物常识了。肌肉跟脂肪是不同的分子组成的,肯定是不会互相转化的。可是有的人停止力量训练一段时间后,发现自己胖了,这是怎么回事?有两个原因:一是力量训练时身体耗能比较大,多吃点也不胖,停止训练后身体的耗能减少了,食量不变的话,身体肯定有热量节余,从而产生脂肪导致肥胖的。二是身体在没有持续进行锻炼的时候,肌肉是会变小而且稍微松弛的,不会跟之前那么紧致。但是不要担心,只要恢复锻炼,肌肉马上就会变紧致,好看的线条会很容易恢复的。胖子进行减肥运动时,需要做肌肉训练吗?答案是肯定需要的。除了需要有氧运动加入,助你分解脂肪外,你还需要进行力量训练塑造身体的肌肉,肌肉能加强身体代谢,让你每天消耗更多的热能,对减肥只有好处没有坏处的。只进行有氧的话,脂肪减少的同时也会折损一定的肌肉,代谢会随之下降,对于减肥人群来说,可不是什么好消息。所以减肥的你,每天进行有氧前最好先做30分钟的力量训练哦!你如何开始肌肉训练?很简单,你可以入手哑铃杠铃组合在家训练,或者直接到健身房的力量区域进行器械训练。没有这些器械的人,可以进行一些自重肌肉训练,比如深蹲、箭步蹲、卷腹、引体向上、俯卧撑这些动作,都是可以有效塑造肌肉的哦!