如何在走路时尽量用臀部发力?-臀部走路

有事儿就说事 01-11 17:32:30 233

臀部无力在步态中的表现
当我们的臀部因为“久坐”、缺少运动,或者功能障碍等原因,无法提供足够的推进力时,我们聪明的身体就会调动其它部分的肌肉,充当“临时工”来帮助你行走。而这些“临时工”的使用也是有代价的。
1、当你的臀部无法正常工作时,此时大腿后群肌肉就会代偿提供推力,过度使用大腿后群肌肉时,在步态上会体现为——走路上感觉会向后“撩腿”,且走路容易感觉大腿后群肌肉僵硬。
2、当你的臀部无法正常后伸时,小腿肌肉就会提供更多的蹬地力,这样长期反复就很容易造成小腿增粗、僵硬,这也是为什么有些人在进行长期的健步走后,会得到一个粗壮的“小腿肚子”。
3、当你的臀部无力后摆时,步子就会变小,身体为维持一个正常的步态,就会选择大腿前侧肌肉努力向上抬腿来增加步幅。这样做体现在步态上,就是有人走路上总觉得会向高抬腿一样,且长时间走路后感觉整个髋部前侧(屈髋肌)发紧。同时从前面看大腿前群肌肉,尤其是靠近髋部的肌肉变宽。也就是所说的越走越粗的大腿。

臀部在下肢中占据的位置非常大,尤其是臀大肌,它的功能是通过收缩使大腿股骨做伸的动作,大白话说就是把大腿往身体后方拉。这个力量也正是我们走路时身体向前推进的主要来源.
臀部无力在步态中的表现
当我们的臀部因为“久坐”、缺少运动,或者功能障碍等原因,无法提供足够的推进力时,我们聪明的身体就会调动其它部分的肌肉,充当“临时工”来帮助你行走。而这些“临时工”的使用也是有代价的。
1、当你的臀部无法正常工作时,此时大腿后群肌肉就会代偿提供推力,过度使用大腿后群肌肉时,在步态上会体现为——走路上感觉会向后“撩腿”,且走路容易感觉大腿后群肌肉僵硬。
2、当你的臀部无法正常后伸时,小腿肌肉就会提供更多的蹬地力,这样长期反复就很容易造成小腿增粗、僵硬,这也是为什么有些人在进行长期的健步走后,会得到一个粗壮的“小腿肚子”。
3、当你的臀部无力后摆时,步子就会变小,身体为维持一个正常的步态,就会选择大腿前侧肌肉努力向上抬腿来增加步幅。这样做体现在步态上,就是有人走路上总觉得会向高抬腿一样,且长时间走路后感觉整个髋部前侧(屈髋肌)发紧。同时从前面看大腿前群肌肉,尤其是靠近髋部的肌肉变宽。也就是所说的越走越粗的大腿。

贴个视屏,你不会就多看几遍,然后任意走动,感受一下发力,那一天可能都走的慢,但是一定要有这样的意识:「可以慢,但是一定要对,要确保是大腿后侧和臀部在动的感觉」
走路的正确姿势你会了吗
我说一下这个视屏的优势和正确走路姿势的感觉:
1.他有学员跟练,这个非常重要!很多up主是告诉你,但是也只有她一个人在走,我看了好几个都没看懂。这个我一看就明白了。
2.当你走着走着感觉大腿后侧有被拉伸好像锻炼过了一样,就是说明你发力正确了!
3.当你走路,交换前后腿(就是一前一后的时候),你会明显感觉臀部绷紧,而且臀部下沿线有被挤压推着你往前走的感觉。(不会画画你们自己感受一下吧)
最后补充一下,
既然有大腿前侧和膝超伸,那么提问者再确认一下自己有没有骨盆前倾的问题吧。走路姿势是日常习惯,你知道矫正这点非常好,但是同时也要去练臀,让平常站立和走路的时候让腰腹和臀部发力,平衡整个身体,不然也很容易让身体的其他部分代偿的。

很多人都会觉得自己的臀部不是没有力量,但在走路中很难去感觉到臀部的发力。臀部感觉差是"神经"问题。臀部没有收到中枢神经系统传来的神经驱动,导致无法触发臀肌。所以先要激活臀部肌肉,才能在走路中自发地用臀部发力。比如练习侧卧髋外展,动作要领是:侧躺,右腿缓慢地上举到极限,坚持几秒钟,还原,然后重复。左腿也是同样。经过类似训练,走路时臀部肌肉自然就能参与进来了。

1、身体要直
所谓身板直就是这个意思,你自己看一下在我们身边,有很多人 的时候身体是弯曲的,不是弓着腰就是腿弯着,这样走路是错误,一定要让自己的整个身体,呈现直线型。头颈部应该微微上抬而不是低下,因为低头容易造成后颈的肌肉僵硬,而前面的肌肉长期处于一种松弛状态,这样就会产生肌肉萎缩或者挛缩。
2、挺胸收腹
不管男女,走路一定要挺胸收腹,这样有助于身材的保持,且能够给胸腔与腹部内里的器官更多“呼吸”的机会,这样对健康也是大大有利的。
3、手臂不要拘谨
走路的时候,一定要注意自己的手臂,不要很拘谨下垂,这样对手臂的血液循环是不好的,自然摆动,不用特别大的幅度,只要自己感觉舒服就可以。
4、双脚抬起不要拖拉
个人是最讨厌那种走路双脚在地面上拖行的人,除非重病到马上要挂,不然就要把脚抬起。你自己可以看一下,那些走路紧贴地面拖行的人,不是在生活中属于那种懒鬼,就是对生活毫无希望、期盼的人,总之,“等死”之人才这样拖行,所以,一定要抬起脚走路,走出节奏感才好呢。

健步走”是现在比较流行的一项运动方式,网上也经常有关于“暴走团”的各种报道。健步走的目的是为了让我们越走越健康,越走越有一个好的身材。但往往很多朋友通过一段时间的健步走后,发现自己不但没有身材变好,反而大腿、小腿越走越粗。
这是因为什么原因呢?在这里我可以负责任地告诉大家,这种情况大多是因为你忘记了用臀部去走路。
提到走路,大家想到的一定是用脚走路,用腿走路,怎么还用到了屁股呢?其实在专业运动训练中我们早就提到过,臀部是我们运动的发动机。想想那些运动能力如超人一般的老外们,他们的一大特点就是都拥有一个翘臀。
我们今天就为大家简单介绍一下为什么说要用臀部走路?
臀部在行走中的功能
臀部在下肢中占据的位置非常大,尤其是臀大肌,它的功能是通过收缩使大腿股骨做伸的动作,大白话说就是把大腿往身体后方拉。这个力量也正是我们走路时身体向前推进的主要来源.
臀部无力在步态中的表现
当我们的臀部因为“久坐”、缺少运动,或者功能障碍等原因,无法提供足够的推进力时,我们聪明的身体就会调动其它部分的肌肉,充当“临时工”来帮助你行走。而这些“临时工”的使用也是有代价的。
1、当你的臀部无法正常工作时,此时大腿后群肌肉就会代偿提供推力,过度使用大腿后群肌肉时,在步态上会体现为——走路上感觉会向后“撩腿”,且走路容易感觉大腿后群肌肉僵硬。
2、当你的臀部无法正常后伸时,小腿肌肉就会提供更多的蹬地力,这样长期反复就很容易造成小腿增粗、僵硬,这也是为什么有些人在进行长期的健步走后,会得到一个粗壮的“小腿肚子”。
3、当你的臀部无力后摆时,步子就会变小,身体为维持一个正常的步态,就会选择大腿前侧肌肉努力向上抬腿来增加步幅。这样做体现在步态上,就是有人走路上总觉得会向高抬腿一样,且长时间走路后感觉整个髋部前侧(屈髋肌)发紧。同时从前面看大腿前群肌肉,尤其是靠近髋部的肌肉变宽。也就是所说的越走越粗的大腿。

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