有哪些超好吃并且健康不油腻的零食?-零食

ak47900 07-08 16:00:09 188

零食有有益健康的,也有有害健康的,因此要有选择的食用,其中膨化及油炸小食品是有害健康的。 例如虾条、薯片等经过反复高温的油炸后有致癌性,而且盐分超标,长期吃容易得高血压,另外,这些食物能量高,容易导致发胖,诱发糖尿病及高血压、内分泌系统疾病。而凉果蜜饯类、肉干鱼干类及干果类小食品是有益健康的。
我们尽量每天按三餐两点来安排饮食,两点包括上午十点钟左右可以吃一些健康的零食,比如黄瓜奶昔里面有酸奶一袋、黄瓜半根、草莓三个,下午4点多喝一袋纯奶、十粒开心果、一片全麦面包,早上、中午、晚上按正点吃饭以外,其他的食物就不要额外的去摄入了。
一、下面给大家说说我做的黄瓜奶昔对咱们人体的功效吧。
它不仅清爽可口,并且营养也很丰富,富含有蛋白质、膳食纤维和矿物质,能充足的给我们身体提供更全面的营养,比如有的孩子不爱吃虾仁,还有的孩子不爱吃坚果和蔬菜,我们可以把虾仁先用水焯一下,然后把坚果用锅干包一下,然后再放到酸奶里加上各种水果打成奶昔,这样的话营养比较均衡,孩子还比较爱喝,这样的改变有利于摄取更多的维生素和矿物质。

1,全麦类零食。
全麦类的零食如即食全麦片、全麦饼干、全麦面包等零食,这类零食热量和脂肪都非常低,很难吃胖。而且这类零食的碳水化合物和纤维素含量都比较高,有助于肠胃运动,每天早上拿麦片或全麦饼干作为早餐,也有助于控制体重。2,坚果干货。
比如一些坚果干货:板栗中含有丰富的脂肪酸和维生素,还有大量的矿物质,具有益气健脾厚补胃肠的作用。而且栗子中含有的核黄素对成人的口腔溃疡,幼儿的口舌生疮也有一定的缓解作用。
开心果果仁中含有的维生素E有抗衰老的作用。可以增强体质。而且含有丰富的油脂有润肠通便的作用,有助于排出机体内毒素。
腰果既可以当做零食,又可以做成美味佳肴。不仅味道鲜美还含有丰富的维生素和微量元素,对中老年人都大有益处。
除此之外,瓜子、花生、榛子、核桃的都是比较健康的坚果零食。3,水果干货。
水果干货就有:葡萄干,葡萄干中的铁和钙含量十分丰富,是小孩、老人和体质弱的滋补佳品;来自广西百色的小谷熊芒果干,富含维生素A的前体胡萝卜素成分特别高,另外维生素C 含量也不低,有益胃止呕、止晕的作用。除外还有红枣干、桂圆干、柿子饼等等

好吃又健康的零食有海苔、酸奶、蓝莓、开心果、核桃、绿茶、花生米、葡萄干等。

1、海苔

海苔含丰富的纤维素,能促进肠道蠕动,清理附着在肠道壁上的毒素垃圾,并及时排出体外。此外,海苔还有一个鲜为人知的作用,生发养发,让发根更强健,头发有光泽。

2、酸奶

酸奶具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。对于那些长时间面对电脑,每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说,利用午饭的时间喝一杯酸奶,对于健康非常有益。

3、蓝莓

蓝莓有助于改善人类与其他动物中枢神经的功能,从而逆转因衰老而造成的神经信息传导减缓、认识能力蜕化。

4、开心果

开心果,压力长期得不到释放,容易出现抑郁,悲观厌世情绪,常吃开心果能释放长期积压的不良情绪,放松心情。此外,常吃开心果还可以降低血液粘稠度,改善动脉硬化。

5、核桃

核桃营养丰富,含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益,可强健大脑,治疗失眠健忘。

6、绿茶

绿茶对眼睛是有好处的,像胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜和肝脏、大豆、奶酪、鸡蛋等眼睛都是有好处的。在注意饮食方面外,也要养成科学用眼,不要在灯光黑暗下看书,不要长时间玩电脑、看电视,懂得眼部保健。

7、花生米

花生含有丰富的补铁元素,能促进骨髓的造血能力,快速补血,很多名贵补血保健品就含有花生红衣。此外,儿童多吃花生还可以促进骨骼生长,利于身体发育。

8、葡萄干

葡萄干的抗癌作用尤其明显。研究表明,在那些种植葡萄和吃葡萄多的人群中,癌症发病率也明显减少。这是因为它含有白黎卢醇,可有效防止细胞癌变或抑制恶性肿瘤的增长,而且能阻止白血病细胞的分裂。

吃些坚果,比如核桃、榛子等。坚果是出色的营养“冠军”,不但含有高质量的植物蛋白质,还富含膳食纤维和抗氧化物质。但坚果脂肪含量高,是一种高热量食品,不可过量食用。如果不小心多吃了,就要减少一日三餐的用油量和饮食量。酸奶,不但能预防饥饿、补充营养,还可以预防下一餐食欲过盛。与含有同样热量的食物相比,酸奶的饱腹感更强,营养最全面,并且携带方便,吃起来也方便。

我觉得最健康的零食,还是自己做的最健康安心,我经常会在家给孩子做一些零食,椒盐土豆,披萨,饼干,雪糕,炒酸奶等等,很多也是跟抖音上学来的,简单易学。上个昨天做的披萨,能当零食也能挡饱,果汁酵素也是自己做的,如果说买现成的零食的话,我一般都会给孩子买一些干果类,比如水果干、红薯干、瓜子、花生、葡萄干、炒的豆类、都是健康的零食,还有一些生活里也常吃的原味坚果、燕麦谷物片、无糖酸奶、手工低脂低卡欧包、蔬菜干、豆腐干、海带丝、魔芋丝、鳕鱼肠、即食鸡胸肉等等,差不多就是这些,对我来说这些是很健康的零食啦 减肥期间嘴馋的话可以吃。
另外我买零食的时候一般比较喜欢看零食背后的营养成分表。所以我个人总结了一个比较健康的零食有都会有以下4个特征:1. 总热量较低:当你同时看上了很多款零食,不知道哪款更健康的时候,最简单且最直观的方法,就是翻到零食袋子的背面,直接看营养成分表中的能量(通常为每100克)。能量越低就说明你在吃零食过嘴瘾的时候,摄入的能量相对较少,身体所增加的负担也相对较少。2. 添加剂较少:大家都知道,在食品中有很多添加剂的加入可以增加零食的风味。但是,过多的添加剂加入,会增加人体的肝脏负担。所以,第二点就是看添加剂,越少越好!3. 脂肪成分较低:脂肪成分一定程度上代表了零食中油的含量,还有过量脂肪的零食一般都是油过量,其实口感也不好,会糊嘴。4. 营养成分较高:第三点,也是不可忽视的就是要看营养成分,包括蛋白质(人体氨基酸的基础)、各种维生素、矿物质,看看是不是有,量多还是少。这样一来,就可以放心的买买买,吃吃吃啦!

1、凉果

凉果是指将各种瓜果经腌制、糖(蜜)熬煮式浸渍、干燥后制成的产品,始于唐宋的广式凉果产业,已逾千载。

最初的诞生原因是农民为了将一些粮食如鲜果子或蔬菜存起作为储备粮。广式凉果取材于潮州盛产的瓜果,瓜果经腌制、糖(蜜)熬煮式浸渍、干燥,制成后“留原瓜之味而更甜香,保原果之形而更精美”。