跑步和跳绳哪种锻炼更减肥?-锻炼跑步减肥

李俊毅 08-26 09:56:28 212

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

跑步和跳绳是生活中很常见的两种运动方式非常的简单,也很轻松,跳绳相比于跑步只是在原地跳动,但是上下起伏的速度也比较快,能够打造出完美窈窕的身材,本想通过这两个运动的减肥,大家又想不出哪个运动减肥效果更好一些,那么跑步和跳绳减肥哪个效果好呢?
跳绳和跑步哪个减肥效果好些呢?其实,有氧运动对减肥都有效,依我的经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪,打造窈窕完美身材一点都不艰难!因此,跳绳和跑步都是不错的有氧运动,都能帮助美眉们顺利减肥,至于如何选择,主要是看美眉们的时间安排以及场地等的限制等等。
一般来说,因为秋冬的天气更加凉爽,人体的感觉更加舒适,因此往往会吃下去更多的美味,如果再忽视运动,那么脂肪会很快堆积。
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。
如果要保持身材,现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:
每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。
除了跳绳之外,跑步也是不错的选择。
超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动,它的速度跟走路一样,甚至更慢,但运动强度比走路更强,燃脂效果更佳,运动是否有效重点是持久力,并不是跑的汗流浃背,想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度,跑的愉快才能持续成习惯当然是跳绳减肥更快。其实,对于一个想要减肥的人来说,之所以会发胖,就是身体吃入的热量大于消耗的热量,日积月累,堆积在体内变成直脑。为什么消耗量小呢?就是因为自身运动的少,说好听点就是宅,说难听点就是懒,为了要减肥又不想减少摄入。那么只有动起来加速热量的消耗,跑步和跳绳算是比较亲民的唯二活动了。我用荣耀手环测试过跳绳30分钟消耗的卡路里能达到300卡,同样的时间进行快走大概是180卡,慢跑约为250卡,看数据可以得出跳绳的消耗量比快慢跑消耗的热量都多,所以很明确,跳绳减肥的效率更快。
下面我再对比一下这两种运动,进一步向大家说明一下。
虽然跳绳和跑步都是运动,但是当你跳起来的那一刻,全身的脂肪都在颤抖。都在运动,都在消耗热量。而跑步运动是有一个返慢释放的过程,慢慢的加速开始运动,消耗热量。这就是跳绳与跑步的第一个不同点。热量消耗的时间点不同。
第二个不同点跳绳对环境要求不高,只要有一个小空间,一根跳绳就可以坚持锻炼。很廉价,要跑步还要看天气,看环境,你或者会说我们可以去健身房跑,but,健身房有要健身卡,健身卡是要用钱办理的,所以两种运动对比来看,跳绳简单,成本低廉。
第三个不同点,跑步就是一个快慢跑的区别,而跳绳不同,跳法花样比较多,大家其实都知道减肥是一个枯燥无味的过程,花式跳绳不仅可以让人通过运动减肥,还可以刺激人们寻找灵感,增加趣味性。易于让人能够坚持下来。综上跳绳可以比跑步消耗的热量多,还是具有简单方便 ,有趣味性等特点的一种活动,减肥的不二选择。
从个人亲身真实体验过的角度来看,跳绳都是减肥的不二之选,我就是从今年2月份开始跳绳减肥的三个月的时间,体重从118斤减到现在的90斤。能取得今天的这个成绩,是跟我坚持每天跳绳的锻炼方式分不开的。我每天坚持跳绳,不固定跳绳的时间,只要有空就跳,已经从最初跳上几个就停到现在可连续跳上100多个。三个月下来,不仅蝴蝶袖上拜拜肉都小了好几厘米,腰上的游泳圈也小了,皮肤紧致了许多。
我之所以选择跳绳来减肥,就是因为它比较方便,只要有一个小小的空间,就可以随时随地的练起来,每次喊着要去坚持跑步,但是我真正坚持下来的没有几次。实在是觉得跑步是最无趣的一个活动,一个人那么孤独的跑步,听到的也只有自己呼吸的喘气声,所以我选择了跳绳。如果你也想减肥,那么赶紧行动起来吧!

相比跑步肯定是跳绳更有利于减肥了。除非百米冲刺的跑不之外,跳绳的运动量要比正常跑步的运动量大得多,消耗脂肪的量也要大的多。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

跳绳更减肥,跳绳是一种被大家誉为最合适且效果最好的减肥方式,以一种有氧运动的方式减肥,科学又健康,更容易被大家接受。通过跳绳减肥,最低不要低于30分钟,最长不要超过2个小时,。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。跳绳是一种最佳的瘦身操,有相关测试数据证明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时,就可以达到效果

跑步和跳绳都是十分减肥的运动,在相同的时间,跳绳消耗的热量要比跑步多的多,所以说跳绳的减肥效果更好一些。