运动锻炼真的能让身体素质变得越来越好吗?-身体素质锻炼变得运动

夜渡灵光091204 01-15 07:54:03 169

可以增强体质。经常运动的好处很多。
1.心脏。坚持跑步会有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
2.血液。有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
3.肺部及呼吸系统。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

运动锻炼真的能让身体素质变得越来越好,坚持运动的好处在于:
1、提升基础代谢
人体的代谢率会随着年龄的增长而减缓,代谢率的降低会让身体消耗的能量越来越少,这也就造成吃得少但脂肪仍在增多。当人体每次运动完之后,基础的代谢率会持续的升高一天,也就是24小时。基础代谢升高了,人体激素的释放、能量的消耗、脂肪的燃烧等都将提高,这也是为什么医生会建议每两天或每周进行3到4次运动的原因。
2、提高心肺功能
在不运动的情况下人的心跳次数在每分钟40-60次,但是当进行锻炼时,心跳次数超过一百以上,心跳加速、心脏搏动有力,每分钟心脏的输出量也在增加,心肌的微循环改变,给心脏产生了良性刺激,坚持锻炼会让心脏的重量和容积增大,安静的情况下心率也会变缓慢,收缩也更有力。同时,运动时候人体需要肺部进行大量的气体交换,使呼吸频率加快,肺容量增加,同时呼吸肌和辅助呼吸肌都得到了锻炼。
3、促进肠道蠕动
虽然大家对运动好处的认识越来越多,但是很多上班族还是处于久坐情况下。这样也导致了肠道蠕动缓慢、消化不良、食欲不振、腹部赘肉和便秘等情况。通过运动可良性的刺激肠道蠕动,提高消化和排泄速度,这样改变的不仅仅是腰围,还让体内的毒素减少,起到美容的作用。
4、减少钙流失
人到了中年之后身体里的钙在不停的流失,仅仅依靠钙片补钙,效果并不好。并且长期不运动,骨骼对钙的需求量会在减少,大量的钙会进入血液,最终通过尿液排出体外。坚持运动一方面可以提高骨密度,减少钙的流失,还可以预防骨质疏松和骨折的出现。另一方面,坚持运动还可以增加骨骼对钙的需求量,改善骨骼的新陈代谢,让骨骼更年轻。
5、舒缓心情
首先,运动也是不良情绪发泄的一种方式,生气、郁闷、不开心、沮丧都可以通过运动来发泄。其次,运动后人体的交感神兴奋,肾上腺激素分泌,可以改善不良情绪,让个人看起来更明朗。
6、调理身体阴阳
在中医看来动则生阳,静则生阴。长期不运动的人群常会出现阳虚,不仅容易体弱多病,还会出现肥胖、高血脂、心血管疾病等。通过运动调理身体阴阳,改变的多病体质。
所以了解到运动带来的不仅仅是体型的改变,还可以调理身体的各个脏器的功能,改变体质。既然坚持运动有如此多的好处。

锻炼身体的话对女性的妇科炎症也可以起到一个缓解的效果。建议女性平时在调理身体的方面可以加强一些身体的锻炼,适量的运动有助于提高身体的体质,也可以加强身体的抵抗力,这些对于外界的一些细菌都可以起到一个预防作用,也有利于女性在妇科疾病上起到很大的帮助,平时在加上有一个合理的饮食都对身体的帮助有很大的作用。
注意平时在生活中女性一定要做好自身的卫生工作,可以避免一些细菌而影响到身体的健康。大部分人一般会选择清晨和傍晚进行体育锻炼。其实傍晚锻炼比清晨更好,因为下午四点至七点在这个时间段内人体激素分泌处于活跃期,视觉和听觉能力比较敏感,身体机能达到最佳状态。
再加上户外大自然的植物经过一天的光合作用,傍晚时间空气当中氧含量最高,很适合人体进行体育锻炼。但不建议锻炼时间超过晚上九点,这样会因为神经兴奋影响到夜间的睡眠质量。
运动通过运动确实可以使自己的身体素质变得越来越好,但是要因人而异,如果身体有某些方面的疾病,尽量不要通过运动,应该通过适可而止的运动来调节身体。
如果超强度的锻炼不干,起不到好的效果,反而身体大不如以前 在锻炼身体的时候,一定要先活动一下筋骨,防止节扭伤,尤其是早上锻炼的时候,而且还要做好防冻特别是脚关节和膝关节
只要能够合理地安排运动不能太劳累,那肯定是会对身体素质会变得越来越好。你抵抗能力也会提高很多。所以我们锻炼身体一定要合理的安排,才能对我们的身体有好处,素质才会变得越来越好。

经常感冒。有两个大方向去判断你的问题,一个是为什么免疫力下降?另一个是你所处的环境是不是有负面影响?
首先,针对你的情况,免疫力下降的问题也有两种可能性,一是不科学的锻炼方式,长期运动过量了,身体过度疲劳会导致免疫力下降,经常感冒。二是每次感冒都使用药物,造成非特异性免疫力下降,对感冒病毒失去抵抗力。
其次,分析一下你所处的环境,以及你是怎么与之相处的。健身环境空气好吗?大量运动后自己注意保暖吗?有在公共交通工具上戴口罩的习惯吗?同事家人朋友以及密切相关的人是不是传染源,他们容易感冒吗?你又是如何与他们相处的?等等……根据自己的情况进一步详细分析吧。
从以上两个大方向去分析,应该可以找到自己的问题。运动习惯是可以提高身体素质的,包括提高免疫力,但有意思的是,较大的运动量后的短时间内,人的免疫力会下降,你要注意保暖。
容不容易生病看抵抗力,过度疲劳或者生活作息不规律,生活环境肮脏不经常清洁,忽冷忽热(尤其是出汗之后不马上换衣服,吹风又着凉)这些东西有关系。跟锻炼没有关系。
至于说肌肉,其实肌肉不好吗?理解不了。倒是盲目相信大量有氧运动就是锻炼身体,而不是针对弱项做专门强化,这种健身思路要不得。

我们当然可以通过运动提高身体素质的,当然啦,得注意6点!
第一点:运动时间
运动可以提高身体健康的水平,但是如果不注意运动的时间,就容易适得其反,造成反面影响。我们并不是什么时候都可以随便出门运动,运动也分时间。最好的运动时间是在下午,这个时间段温度适宜,是最好的运动时间,非常适合我们出门运动。
而很多人也喜欢在早上进行运动,而早上尽管运动的人很多,但是早上却不是最适宜运动的。因为早上的气温还是相对比较低的,如果在早上户外运动,那么还是要根据自身的情况,包括检查身体状态,密切关注自己的身体变化,还有就是看看自己有没有什么慢性疾病。毕竟,在早上身体机能多数未恢复就冒着寒冷的低温运动,还是很相对容易引发一些常见慢性病发生的。
第二点:运动频率
我们要知道,运动频率同样决定着我们的身体状态,因为我们的身体需要固定的频率的运动,需要规律的运动,而不需要随随便便想起来就进行一次两次的运动。